Ergonomía en la oficina y dolor de rodilla

Común Causas de Rodilla Dolor En El Oficina

En particular, los entornos de oficina a menudo pueden resultar duros para las rodillas. Aunque no lo creas, estar sentado todo el día puede ser una posición muy estresante de mantener, especialmente en las articulaciones como las de la espalda y las rodillas. Hay una gran cantidad de formas en que los trabajadores de oficina pueden enfrentar el dolor de rodilla, y estas son algunas de las más comunes:

Sesión para largo periodos de tiempo. Si su trabajo requiere que usted permanezca sentado durante más de una hora seguida (y la mayoría de los trabajos de oficina lo hacen), entonces probablemente experimentará dolor en la rodilla debido a la inactividad. Los músculos y tendones pueden volverse rígidos y dolorosos. Sentarse en una posición incorrecta durante un período prolongado también puede causar dolor al ejercer presión sobre la rótula.

Incorrecto muebles o sesión posición. Si no utiliza muebles de oficina ergonómicos y bien diseñados o si sus muebles están en la posición, altura o alineación correcta, es posible que sufra dolor de rodilla y rigidez al mantener el cuerpo en una posición incómoda durante períodos prolongados. Ciertas posiciones son más duras para las rodillas que otras, y el dolor suele ser causado por tener la silla de oficina demasiado baja o mantener las rodillas dobladas por mucho tiempo.

Lesiones causado por arrodillado. Este tipo de dolor de rodilla a menudo se denomina coloquialmente rodilla de predicador o rodilla de criada y, más técnicamente, es un tipo de bursitis prepatelar o bursitis pretibial. Esto ocurre cuando los pequeños sacos de líquido que amortiguan la articulación de la rodilla se irritan debido al arrodillamiento excesivo. Si te encuentras hurgando en archivos sobre tus rodillas con bastante frecuencia, esto definitivamente puede ser duro para tus rodillas.

El Teatro Firmar: Cómo A decir Si Tú Son Duro En Su rodillas

¿Sabías que existe una manera fácil de detectar a alguien que experimenta dolor en la parte anterior de la rodilla entre una multitud? Se llama "signo de teatro", ya que es una manera fácil de detectar a alguien cuya rodilla le causa molestias mientras está sentado durante mucho tiempo en una sala de cine. Alguien que experimenta dolor de rodilla a menudo saca la rodilla hacia el pasillo, enderezando la articulación para aliviar la presión sobre la rótula y aliviar el dolor. ¿Hay alguien en su oficina que siempre tiene la pierna metida en el pasillo entre cubículos? ¡Probablemente experimenten dolor de rodilla! Sontú¿La persona que siempre tiene tu pierna afuera en el pasillo? ¡Quizás sea el momento de buscar una solución al dolor de rodilla que te incomoda!

Tratando y Previniendo Rodilla Dolor

Dado que la mayoría de los tipos de dolor de rodilla que afectan a los trabajadores de oficina son causados ​​por algún tipo de inactividad, ¡ser más activo es la mejor manera de corregirlo!

Asegúrate de levantarte y estirarte al menos una vez cada hora.

Ajuste su silla de modo que no esté sentado en una posición baja la mayor parte del tiempo.

Intente tomar un antiinflamatorio suave de venta libre antes de un largo día en su escritorio para prevenir el dolor y la hinchazón de rodilla.

Si es propenso a sufrir dolor de rodilla durante el día, asegúrese de aplicarle hielo por la noche y mantenerla elevada por las noches. Apoyar la pierna sobre un cojín mientras te relajas es muy bueno para ello.

Realice regularmente estiramientos que sean buenos para la salud general de la rodilla, como estiramientos que trabajen los isquiotibiales y los cuádriceps.

Si su trabajo lo mantiene en su escritorio durante largos períodos de tiempo, asegúrese de tomarse un tiempo después del trabajo para realizar algo de actividad física y mantener sus músculos, tendones y articulaciones en buen estado de funcionamiento. Incluso una corta caminata todos los días puede hacer mucho bien. Aunque los entornos de oficina pueden no ser propicios para realizar toda la actividad que deberíamos todos los días, hay muchas pequeñas cosas que puede hacer para convertir su estilo de vida sedentario en uno más activo.