Postura correcta para sillas de oficina: consejos para mantenerse saludable y trabajar eficientemente

En los entornos de oficina modernos, las sillas de oficina son nuestras compañeras más cercanas cuando trabajamos durante muchas horas. La postura correcta en las sillas de oficina es fundamental para mantener una buena salud y mejorar la eficiencia en el trabajo. A continuación se detallan algunos puntos clave sobre la postura correcta en sillas de oficina:

I. Requisitos básicos para la postura sentada
1. Alineación de la columna
- La base de una buena postura al sentarse es mantener la curva natural de la columna. La columna vertebral humana tiene una curvatura fisiológica natural. Al sentarse en una silla de oficina, el respaldo debe estar en pleno contacto con el respaldo del asiento y el soporte lumbar debe poder soportar la curva natural de la columna, es decir, la ligera curvatura hacia adentro de la cintura. Esto ayuda a reducir la carga sobre los músculos de la cintura y prevenir el dolor de cintura. Por ejemplo, cuando la cintura no tiene el soporte adecuado, estar sentado durante mucho tiempo provocará una tensión excesiva en los músculos de la cintura, lo que fácilmente puede provocar problemas como la distensión de los músculos lumbares.
2. Posición de la cabeza
- La cabeza debe mantenerse perpendicular a los hombros, evitando una inclinación excesiva hacia adelante o hacia atrás. Los estudios han demostrado que cuando la cabeza se inclina hacia adelante en un ángulo de 45-grados, la fuerza ejercida por la cabeza sobre el cuello aumentará a 22 kilogramos (aproximadamente 48 libras), lo que ejercerá una gran presión sobre los discos intervertebrales en el cuello. Mantener la cabeza en la posición correcta puede reducir la presión sobre los músculos del cuello y prevenir dolores y lesiones en el cuello.
3. Relación altura cadera-rodilla
- Las caderas deben quedar ligeramente por encima de las rodillas. Esta postura ayuda a mantener el equilibrio corporal y reducir la presión en la cintura. Si las caderas están más bajas que las rodillas, la cintura se doblará excesivamente y aumentará la carga sobre los músculos de la cintura; Si las caderas están demasiado altas, puede provocar una mala circulación sanguínea en las piernas.
4. Mantén los muslos en posición horizontal.
- Para mantener los muslos horizontales, esto se puede lograr ajustando la altura de la silla de oficina. Cuando los muslos están paralelos al suelo, el peso del cuerpo se puede distribuir uniformemente sobre el asiento, reduciendo los puntos de presión locales y evitando el entumecimiento o la incomodidad de las piernas.
5. Colocación de brazos y muñecas
- Los brazos deben colocarse sobre el escritorio en posición relajada, en ángulo recto con respecto al escritorio, con las muñecas rectas. La postura incorrecta del brazo y la muñeca, como doblar o extender demasiado la muñeca durante mucho tiempo, puede causar fácilmente dolor en la muñeca, tendinitis y otros problemas. La altura adecuada de los reposabrazos de la silla de oficina puede ayudar a mantener la postura correcta de los brazos.

II. Postura correcta combinada con funciones de silla de oficina.
1. Utilice soporte lumbar
- Muchas sillas de oficina están equipadas con funciones de soporte lumbar. Ajuste la altura y el ángulo del soporte lumbar de acuerdo con la curva de su cuerpo para que pueda sostener su cintura con precisión. Si la altura del soporte lumbar no es la adecuada, es posible que no proporcione un soporte eficaz. Por ejemplo, la altura del soporte lumbar debe limitarse a alrededor de la parte L5 - D8 (T8) de la columna. Si es más alto que esta parte, puede resultar difícil extender la columna.
2. Uso razonable de la función de inclinación de la silla.
- Algunas sillas de oficina tienen un dispositivo de inclinación. Cuando esté en uso, si se inclina hacia atrás, el ángulo de inclinación de 135-grados producirá una presión relativamente mínima sobre la columna. Sin embargo, tenga cuidado de no bloquear las rodillas directamente frente a usted cuando se incline hacia atrás y también evite depender demasiado de la inclinación para mantener la misma postura durante mucho tiempo. Reclinarse hacia atrás puede ser un complemento a una postura erguida saludable, pero no puede reemplazar completamente la postura correcta al sentarse.

III. Coordinación general del entorno laboral.
1. Posición del monitor
- Coloque el monitor a una distancia de un brazo de la cabeza, y el centro de la pantalla debe tener aproximadamente la misma altura que cuando los ojos miran al frente. Esto puede evitar mirar hacia abajo o hacia arriba a la pantalla durante mucho tiempo, lo que reduce la fatiga del cuello y los ojos.
2. Colocación de los pies
- Los pies deben estar apoyados en el suelo. Si sus pies no pueden colocarse planos sobre el suelo, puede usar almohadillas para los pies para ajustar la altura. Mantener los pies firmemente en el suelo ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo y también es bueno para la circulación sanguínea en las piernas.

La postura correcta al usar una silla de oficina requiere que siempre prestemos atención a la relación posicional de varias partes del cuerpo, combinemos las características funcionales de la silla de oficina y coordinemos con el diseño general del entorno de trabajo. Desarrollar un buen hábito de sentarse no sólo puede prevenir diversos dolores y lesiones en el cuerpo, sino también mejorar la comodidad y la eficiencia en el trabajo.